いやーまじガリガリ男ださいよね!
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ださいださい!やっぱ時代は細マッチョでしょ!
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細マッチョもいいけど、ゴリマッチョもいいよね!
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まあとにかくガリガリはだめすぎよ!

こんにちは。ガリガリ男子です。

「30歳も超えて何が男子や!ガリガリおっさんでええやろ!」

という声が聞こえてきそうですが、無視です。

さてガリガリ男子のみなさん。

ガリガリはだめだと女性から言われておりますが、太るのって本当難しいですよね。

食べても食べても全然太らないし、食べなければすぐに痩せてしまう。

この苦しみはガリガリ男子しかわからないでしょう。私も一人のガリガリ男子として、同じような悩みを持っていました。

そしてガリガリ男子を侮辱する女性たち。

中西
なんとしてでもガリガリ男子から脱却するぞ。

そう決意した私は、ガリガリ男子から脱却するために早速筋トレを始めました。

ガリガリ男子の人生

ガリガリ男子の悩み

ガリガリ男子は大変です。

服のサイズがなかなかありません。Sサイズでも身幅が大きいことがしばしば。

また比較的リーズナブルな服はサイズ感が大きいのでまず似合いません。ガリガリ男子は本当に大変なのです。

さて私の体型ですが、身長175㎝、体重56キロでした。とても細いですね。

私の身長であれば70キロ近くあっても不思議ではありませんから。

また、ガリガリ男子は残念ながら食べても、飲んでも一切脂肪がつかない身体です。

そして私も例外ではありません。

ガリガリ男子脱却への道:筋トレ開始

ガリガリ男子から脱却するために始めたのが筋トレです。自宅ではなく、ジムに入会しました。

理由は、ジムのほうが設備が充実しているし、お金を払うということで自分を追い込みたかったからです。

自宅で筋トレをするとだらけてしまうし、継続するの辛いですからね。

早速ジムに申し込んだ私ですが、ランニングのような有酸素運動は一切せず、ウエイトトレーニングだけを行いました。

男はウエイトに限ります。

さて私が行なっていたトレーニングメニューは以下です。

  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • スクワット
  • 腹筋

たったの4つですね。本当にガリガリ男子から脱却できるのでしょうか?順番に見ていきましょう。

ベンチプレス

ベンチプレス

これはみなさんお馴染みのトレーニングですね。

主に、胸の筋肉(大胸筋)を中心に鍛えてることができます。

それ以外にも上腕三頭筋や、三角筋も鍛えることができることから、まさに上半身を鍛えるのにはもってこいのトレーニングです。

やらない理由はありません。これでぺったんこの胸とはおさらばです。

バイバイ!ぺったんこ!

デッドリフト

デッドリフト

こちらは背中を鍛えるトレーニングです。背中以外でも足にも効果があります。デッドリフトもやるしかないトレーニング手法です。これでガリガリ背中ともお別れです。

See you ガリガリ背中!

スクワット

スクワット

これはほとんどの方が知っているトレーニング手法ですね。脚を鍛える筋トレです。

こちらは自分の体重から始めて、バーベルを使ってどんどん負荷を上げていきましょう。これでガリガリ脚ともさよならです。

さようなら!ガリガリ脚!

腹筋

腹筋

こちらも知らない人はいないトレーニングです。おそらくガリガリ男子のメリットはこの腹筋トレーニングにあると思います。

お腹に脂肪がほとんどないので、鍛えればすぐに憧れの6パックが手に入ります。まあしんどいですが、続けましょう。

Welcome 6パック!!

筋トレの回数は?

私の場合は週3回でした。たまに週4回ということもありましたが、あんまり初めから無理をするのはよくありません。ゆっくりやっていきましょう。

また重量についても細かくいうと色々ありますが、とりあえず10回をなんとかできるという重量で10回3セットを目標に頑張ってみてください

ガリガリ男子にはプロテイン/HMBの摂取も重要

さて食事についてですが、食べることが重要です。

しかし、たくさん食べるのって辛いですよね。お腹いっぱいなのに食べろって辛すぎます。

そこで必ず摂取してほしいのが、プロテイン、もしくはHMBです。

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プロテインまじきもいんですけど!!

という女子の声が聞こえてきそうですが、これは無視です!

私はホエイプロテインをトレーニング後に摂取、寝る前にカゼインプロテインを飲んでいます。

他にもたくさん種類はありますが、とりあえずこの2種類だけ購入して飲みましょう。

以下が私が摂取しているプロテインです。DNSはかなり飲みやすいのでおすすめです!

ただ2種類も飲むのは面倒な方はHMBの摂取が楽です。

最近注目されているHMBは、筋肥大効果が高く、筋肉の減少も抑えることが可能です。

下記がそのHMBです。

いいですね!

筋トレとプロテイン/HMB摂取を継続してからの変化

というわけで、紹介した4つのトレーニングとプロテイン摂取をすることで、私の体重は6キロ増えました。

そして、まだまだですがここまで身体は成長しました。

筋トレ後

ガリガリ男子はとにかく筋トレとプロテイン/HMB摂取!

ガリガリ男子はとにかく筋トレとプロテイン摂取!

ガリガリ男子のみなさん。いかがだったでしょうか?筋トレは大変ですが、成果が出るとどんどん楽しくなります。

でもたったこれだけの筋トレでガリガリとはおさらばです!一歩踏み出して、ガリガリ男子から脱却しましょう!

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ちょっと鍛えすぎ!きもーい
解答者の写真
やかましい!

こちらの筋トレ記事もご覧ください。

経営者の俺がひたすら筋トレをする理由。

ちなみにジムを継続できない方も多いでしょう。そんな時はパーソナルトレーニングをおすすめします。

例えばライザップは痩せるためという印象が強いですが、

プライベートジムとして優秀ですので、ガリガリ男子にも効果ありです。

みんなでガリガリ男子から脱出しましょう!!

色々な人と交流を積極的に行っています。中西佑樹に興味がある方はぜひこちらからご連絡ください。